Estima cuántas calorías necesitas para perder grasa con un punto de partida moderado y ajustable.
Estimación mediante Mifflin-St Jeor o Katch-McArdle
TMB: 1728 kcal | GETD: 2678 kcal
600 kcal (4 kcal/g)
1008 kcal (4 kcal/g)
540 kcal (9 kcal/g)
Un déficit calórico aparece cuando la energía ingerida es menor que el gasto energético diario. NutriCalc estima primero tu metabolismo basal, aplica tu nivel de actividad y utiliza como referencia inicial una reducción del 20 %.
El resultado no es una prescripción cerrada. Conviene observar durante varias semanas el peso, el rendimiento, el hambre y las medidas corporales antes de realizar ajustes pequeños.
Crear un plato con estos macrosUtiliza como referencia inicial un 20 % por debajo del gasto energético diario estimado.
No existe una cifra universal. La velocidad adecuada depende del punto de partida, composición corporal, salud y adherencia.
Sí. Es útil revisar la estimación cuando cambia de forma relevante tu peso, actividad o entrenamiento.