Estima calorías y macronutrientes para una fase de superávit moderado orientada al entrenamiento de fuerza.
Estimación mediante Mifflin-St Jeor o Katch-McArdle
TMB: 1728 kcal | GETD: 2678 kcal
600 kcal (4 kcal/g)
1712 kcal (4 kcal/g)
774 kcal (9 kcal/g)
Ganar masa muscular requiere entrenamiento progresivo, recuperación y suficiente energía. NutriCalc utiliza como referencia inicial un superávit del 15 % sobre el gasto diario estimado.
Un superávit mayor no garantiza más músculo y puede favorecer una ganancia de grasa innecesaria. La evolución del peso, las medidas y el rendimiento ayudan a decidir si debes mantener o ajustar las calorías.
Crear un plato con estos macrosNutriCalc utiliza como referencia inicial un 15 % sobre el gasto energético diario estimado.
No. Los carbohidratos aportan energía útil para entrenar y se calculan después de cubrir proteína y grasas.
Valora varias semanas de evolución y ajusta si el peso y el rendimiento no siguen la dirección esperada.